Treningsplan fra LSK-akademiet: Slik kan du holde formen ved like i sommerferien

- Dette er treningsprogrammet vi i LSK-Akademiet gir til våre spillere for å være best mulig forberedt når de kommer tilbake fra ferie, sier fysisk trener på akademiet, Robert Rydningen.

Her kan du laste ned treningsprogrammet helt gratis!

- Vi har lagt opp til ulike økter og alternativer som kan gjennomføres uansett om du er på hytta eller hjemme og har fotballbane tilgjengelig. Den beste treningen for utvikling som fotballspiller er å spille fotball, men hvis det ikke er mulig ønsker vi å vedlikeholde eller forbedre fysisk kapasitet på best mulig måte. Programmet består først og fremst av hurtighets- og utholdenhetstrening – to viktige egenskaper for å kunne gjennomføre og gjenta høyintensive aksjoner i fotball. I tillegg har vi lagt til forslag på motorisk og teknisk trening, forteller Rydningen.

- Ukeplanene er forslag til hvordan man kan legge opp treningene, men her står du fritt til å både endre på, men også legge til eller fjerne økter hvis ønskelig. På de oppsatte fridagene kan man gjøre alternativ trening som for eksempel teknikk, motorikk, styrke og så videre, tillegger han.

Under pandemien var det mange som satte pris på egentreningsprogrammene vi publiserte på våre plattformer, og akademisjef Toni Ordinas håper at det også denne gangen vil falle i smak hos ivrige fotballspillere der ute.

- Tanken bak dette programmet er basert på våre erfaringer om at perioden etter sommerferien er en av de mest kritiske med tanke på å få skader. Derfor oppfordrer vi alle unge spillere på akademiet til å ta vare på kroppen og ha gode treningsrutiner samtidig som man nyter ferien med familie og venner. Jeg har også delt dette treningsprogrammet med våre samarbeidsklubber på Romerike og i Oslo. Forhåpentligvis vil de dele innholdet internt i sine klubber slik at spillerne minimerer risikoen for skader når de er tilbake fra ferie. LSK og akademiet vårt er stolt over å samarbeide med så mange fine klubber og er glade for å kunne bidra med hjelp og kompetanse, sier Ordinas.

Han tar gjerne i mot henvendelser fra spillere, trenere og klubber i Norge hvis noen ønsker utdypende informasjon om treningsprogrammet. I så fall kan Ordinas kontaktes på email: toni@lsk.no

Les også: LSK 2 smadret Stabæk 2: - En kjempekamp